HOW TO SELF IMPROVEMEMT

10 กฏพื้นฐานสู่การมีชีวิตที่ดี

“ชีวิต คือเกม และสิ่งที่ต้องทำในเกม นั้นคือการเรียนรู้กฏทั้งหลาย”

ถ้าให้คุณตอบว่า อะไรคือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ถึง การมีชีวิตที่ดี มีความสุข และประสบความสำเร็จ?
คุณจะตอบว่าอย่างไร?
อะไรคือข้อง่าย ๆ ที่คุณได้เรียนรู้ในช่วงอายุ 20, 30, 50, 80 ปีในชีวิตนี้คะ?

ฉันเองก็คิดไม่ออกว่าจะตอบตัวเองว่าอย่างไรดี อะไรคือสิ่งสำคัญที่แท้จริงในชีวิต? อะไรที่ทำให้เรามีความสุขกันแน่?

ดังนั้นฉันก็เลยกลับไปที่จุดเริ่มต้น คิดหนักมากเกี่ยวกับชีวิตของตัวเอง และก็เขียนมันลงไปใน principle ที่ฉันใช้มัน ‘นำทางทุกอย่างที่ทำ’ แล้วก็เกิดความสงสัยว่า มันเคยมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้บ้างหรือเปล่า?
แล้วฉันก็ดีใจมาก เมื่อพบว่า มีค่ะ
ดังนั้น นี่จึงไม่ได้เป็นเพียงกฏของฉันเอง แต่กฏเหล่านี้คืองานวิจัยที่ได้แสดงแล้วว่าสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้

10 กฏพื้นฐานเพื่อการมีชีวิตที่ดี

กฏข้อที่ #1 ความรัก

ทำไมต้องมีความรัก?

แล้วทำไมคนเราจะมีความรักไม่ได้ล่ะ?
ประสบการณ์ดี ๆ มักมาพร้อมกับความรัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพศสัมพันธ์ นั้นได้ประโยชน์หลายอย่าง เช่น

  • เจอคุณหมอน้อยลง
  • ความดันเลือดต่ำลง
  • ความกังวลลดลง
  • ควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น
  • เป็นหวัดน้อยลง
  • ฟื้นตัวเร็วขึ้น
  • ชีวิตยืนยาวขึ้น และ มีความสุขมากขึ้น

กฏข้อที่ #2 ใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมาย

คืออะไร?

ไม่เพียงแค่มีชีวิตอยู่ไปวัน ๆ – ใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมายเพราะงานวิจัยได้แสดงให้เห็นแล้วว่า

  • คนเราจะมีความสุขมากขึ้นถ้าเขารู้ความหมายของการมีชีวิตอยู่ : มีความเชื่อในบางสิ่งบางอย่างที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเอง – ตั้งแต่ศาสนา จิตวิญญาณ หรือ ปรัชญาของชีวิต
  • ใช้ชีวิตทำงานเพื่อไปสู่จุดหมายที่เราปรารถนา เมื่อเราได้บรรลุเป้าหมายของตนเอง ความรู้สึกพึงพอใจ (ความสุข) จะเพิ่มมากขึ้นค่ะ

รู้แบบนี้แล้ว เขียนเป้าหมายของคุณเอาไว้เลย

กฏข้อที่ #3 เป็นคนรู้สึกขอบคุณ

คืออะไร?

  • ตามที่ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอ็มมอนส์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนียเดวิส บอกว่า “คนที่ชอบรู้สึกขอบคุณจะดูแลตัวเองดีมากขึ้นกว่าคนทั่วไปและชอบมีพฤติกรรมด้านการรักษาสุขภาพ เช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ, ตรวจร่างกายเป็นประจำ
  • มีการรายงานว่าคนที่มีความรู้สึกขอบคุณนี้จะมีอารมณ์ในด้านบวก มีความพึงพอใจในชีวิต มีพลัง มองโลกในแง่ดี มีระดับความเครียด และภาวะซึมเศร้าที่น้อยลง

กฏข้อที่ #4 หัวเราะ

อย่างไร?

ความสนุกไม่เพียงแค่ช่วยสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคม งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคนหัวเราะนั้นได้ประโยชน์ในทางสุขภาพหลายอย่างเลยค่ะ

  • เพิ่มความแข็งแกร่งให้ระบบภูมิคุ้มกัน
  • ลดความอยากอาหาร
  • ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น
  • เชื่อมโยงกับฟังก์ชั่นทำงานของหลอดเลือดดี

กฏข้อที่ #5 ร้องเพลง

ยังไง?

การร้องเพลง ไม่ได้แค่ความสนุกอย่างเดียว ยังมีประโยชน์อื่นอีกนะคะ

  • เพิ่มความสุข
  • ฟื้นตัวจากการรักษาได้เร็วขึ้น
  • ช่วยให้ฟังก์ชั่นของระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
  • หายจากความเจ็บปวด

การร้องเพลงเป็นกลุ่มนั้นถือว่าได้ประโยชน์มากทีเดียวเพราะมีการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมร่วมด้วย – และความจริงอีกอย่างคือ มันเป็นความทรงจำแห่งความสุขอย่างหนึ่งเลยล่ะ

กฏข้อที่ #6 ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน และครอบครัว

ยังไง?

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มสนุกกับที่ทำงานใหม่ (หวังว่าอย่างนั้นนะคะ) งานวิจัยได้แสดงให้เห็นถึง

  • มิตรภาพสามารถกำจัดโรคได้ เพราะในสมองของเรานั้นควบคุมกลไกของร่างกายที่ต้องรับผิดชอบต่อเชื้อโรคต่าง ๆ อย่างเช่น ความเครียด ก็สามารถก่อให้เกิดการป่วยทางร่างกายได้ นี่จึงคิดได้ว่ามิตรภาพ และความสุข สามารถป้องกันผลกระทบจากสิ่งเหล่านี้ได้
  • มิตรภาพนั้นส่งผลอันยิ่งใหญต่อความสุขโดยเฉลี่ยมากกว่ารายได้
  • โทรหาพ่อกับแม่สิ – งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขสำหรับเด็กและผู้ปกครองนั้นคือการมีสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

กฏข้อที่ #7 ลืมเรื่องเงิน ๆ ทอง ๆ

แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญ – แต่มันไม่ได้เพิ่มความสุขเมื่อเราถึงจุด ๆ หนึ่ง ลองดูข้อต่อไปนี้ค่ะ

  • แคเทอรีน แซนเดอสัน อาจารย์วิชาจิตวิทยาที่วิทยาลัยแอมเฮอสท์ บันทึกไว้ว่าคนเราไม่เคยพอ เรามักคิดว่าถ้าเรามีเงินมากขึ้น เราจะมีความสุขมากขึ้น แต่เมื่อเราไปถึงจุดนั้น มันกลับไม่ใช่”
  • เมื่อคุณได้รับสิ่งต่าง ๆ ขั้นพื้นฐานที่มนุษย์ควรได้แล้ว เงินทองมากมายนั้นก็ไม่ได้สร้างความสุขที่มากขึ้นอีกต่อไป” คำกล่าวของคุณแดน กิลเบิร์ต อาจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ด

กฏข้อที่ #8 เต้น

ทำไม?

  • การศึกษาจากวิทยาลัยลาบาน ชี้ให้เห็นว่าการเต้นนั้นมีผลทางด้านบวกต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
  • การเต้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เมื่อเปรียบเทียบกับ การออกกำลังแบบแอโรบิก เช่นการปั่นจักรยาน พวกเขาสังเกตว่าคนไข้สนุกกับการเต้นมากกว่า
  • การศึกษาที่นิวยอร์คในปี 2003 แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ใช้ความจำ เช่น การเล่นครอสเวิร์ด ช่วยไม่ให้สมองเสื่อม แต่ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วย ยกเว้น การเต้นบอลรูม

และแน่นอนว่า การเต้นยังมีประโยชน์เกี่ยวกับการเข้าสังคมอีกด้วยนะคะ

กฏข้อที่ #9 ให้

ยังไง?

  • เมื่อเราทำอะไรสนุก ๆ ความสุขของเราจะยิ่งทวีคูณ แต่สำหรับการให้ และช่วยเหลือผู้อื่น จะทำให้ความสุขนั้นอยู่ยืนยง

กฏข้อที่ #10 ทานผักเยอะ ๆ

  • ในผักมีไฟเบอร์เยอะ และปริมาณสารอาหารสูง
  • การรับประทานผักใบเขียวนั้นเชื่อมโยงกับทุกอย่าง ตั้งแต่เสริมระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงช่วยป้องกันโรคหัวใจให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
  • อะไรดีที่สุด? เคล, ผักโขม, บล็อคโคลี่

สุดท้ายดูเหมือนว่า มาร์ค ทเวน เคยกล่าวไว้ว่า

ความสุขคืออะไร

“ เต้นให้เหมือนกับไม่มีใครมองอยู่
รักเหมือนคุณไม่เคยเจ็บมาก่อน
ร้องเพลง ให้เหมือนไม่มีใครฟัง
ใช้ชีวิตให้เหมือนกับอยู่บนสวรรค์”

ลองทำตามกฏเหล่านี้ดูแล้วคุณอาจจะพบว่าความสุขนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อมจริง ๆค่ะ 🙂

แปลและเรียบเรียงข้อมูลจาก sidsavala

0 0 vote
Article Rating

You Might Also Like

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x