burn out เป็นคำที่น่ากลัว เพราะพูดตามตรงมันเป็นความรู้สึกที่แย่ burn out คือการหมดไฟในการทำงาน
หากคุณกำลังมีอาการใดๆตรงกับด้านล่างนี้ คุณจะรู้เลยว่าความรู้สึกนี้ละใช่เลย
ถึงเวลาแล้วที่จะประเมินสถานการณ์ของคุณเอง เรียนรู้วิธีรับมือกับอาการ burn out อย่างชาญฉลาด
เพื่อที่จะได้หยุดอาการเหนื่อยหน่ายกับเส้นทางที่เป็นอยู่ และไปอยู่ยังที่ที่มีความเครียดน้อยลงเพื่อบรรเทาปัญหาด้านลบที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้ อย่างความเสี่ยงด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการ burn out ในระยะยาว
สถิติการ burnout ของคนอเมริกัน
เพราะเทคโนโลยีที่ทำให้เส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านนั้นไม่ชัดเจน จึงมีคน burn out เพิ่มมากขึ้น อันที่จริง การวิจัยจาก APA (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน) และศูนย์วิจัยความคิดเห็นแห่งชาติที่มหาวิทยาลัยชิคาโก รายงานว่า
48% ของคนอเมริกันประสบความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงห้าปีที่ผ่านมา
31% ของผู้ใหญ่ที่มีงานทำมีปัญหาในการจัดการงานและความรับผิดชอบของครอบครัว
53% กล่าวว่างานทำให้พวกเขา “เหนื่อยเกินไปและหนักใจ”
ไม่ว่าเราจะชอบเทคโนโลยีหรือไม่ก็ตาม (ความสามารถในการนำงานกลับมาทำที่บ้าน) เราต้องดำเนินการเชิงรุกในการจัดการกับความเครียดและเรียนรู้วิธีเพื่อลดความเสี่ยงของอาการ burn out ก่อนที่จะสายเกินไป
สัญญาณเตือนของอาการ burn out
หมดแรง
ความอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดแรกว่าคุณหมดไฟ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยมากตลอดเวลา คุณอาจจะรู้สึก burn out ได้ จำไว้ว่าความเหนื่อยล้ามีหลายรูปแบบ! มันอาจเป็นความอ่อนล้าทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจก็ได้
สัญญาณทางกาย ได้แก่ การขาดพลังงานอย่างมาก มากจนคุณอาจเผลอหลับไปชั่วขณะ หรือไม่สามารถลุกออกจากโซฟาได้
ความอ่อนล้าทางอารมณ์รวมถึงการรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะยุ่งเหยิง น้ำตาไหล หรือมักจะโกรธหรือวิตกกังวล
ความอ่อนล้าทางจิตใจจะปรากฏชัดเมื่อคุณจดจ่อกับงานมากเกินไปหรือมีส่วนร่วมอย่างมากในบางสิ่งเป็นระยะเวลานานและถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าสมองของคุณไม่สามารถทำงานอื่นได้อีกเพราะคุณใช้ไปหมดแล้ว
แรงจูงใจน้อยหรือไม่มีเลย
หากคุณพบว่าจู่ๆ คุณก็ไม่รู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่คุณเคยรัก และไม่มีความอยากสักนิดหรือไม่มีเลยที่จะดำเนินการกับสิ่งที่คุณเคยสนุกกับมันต่อไป เป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับการ burn out คุณอาจจะไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้าและพบว่ามันยากมากที่จะลุกไปทำงาน
ทัศนคติในแง่ร้าย
หากปกติแล้วคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี และคุณเกิดพบว่าความคิดและทัศนคติของคุณมองโลกในแง่ร้ายหรือแง่ลบอย่างผิดปกติ คุณก็อาจจะหมดไฟได้ คอยดูการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ในแต่ละวันที่มันไม่ปกติ
การหลงลืมและไม่สามารถโฟกัส
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยากมากขึ้น! สมองของเราได้รับการออกแบบเพื่อรับมือกับความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ – เพื่อจำกัดการโฟกัสที่ตัวสร้างความเครียด จัดการมัน และเดินหน้าต่อ เมื่อเครียดบ่อย สมองของเรากำลังใช้พลังงานจำนวนมาก ในการแก้ปัญหาบ่อยครั้งเกิดความเครียดจนทำให้เราจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ยาก คุณอาจมีปัญหาในการจำสิ่งสำคัญและพบว่าตัวเองลืมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันบ่อยครั้ง!
ความขัดแย้งกับผู้อื่น
ความขัดแย้งระหว่างบุคคลเกิดขึ้นเมื่อคุณหมดไฟและมีคนสังเกตเห็น!
ทำให้คุณอาจกำลังเสียเปรียบเช่นกัน คุณเลยพบว่าตัวเองกำลังโต้เถียงหรืออยู่กันคนละฝ่าย หรือถูกตัดขาดออกมา
ขาดการดูแลตนเอง
บางคนรับมือกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน บางคนพบว่าการสังเกตสัญญาณเตือนของภาวะหมดไฟได้ง่ายกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ มองข้ามไป ทำไม? น่าจะเป็นเพราะพวกเขาถูกเลี้ยงมาเพื่อจัดการกับความเครียดได้ดี พวกเขาอาจออกกำลังกาย เรียนโยคะ กินอิ่ม นอนหลับเพียงพอ ได้รับการนวดเป็นประจำ และอาจพบปะกับนักบำบัดสุขภาพจิตเป็นประจำ หากคุณเป็นตรงกันข้าม และพบว่าตัวเองนอนหลับเกินกำหนด กินมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป พึ่งพายานอนหลับ หรือแม้แต่คาเฟอีนมากเกินไป คุณอาจจะรักษาตัวเองได้ และนั่นก็อันตรายจริงๆ
ผลผลิตลดลง & ความหมกมุ่นกับงาน
เมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่สำนักงานหรือที่โต๊ะทำงาน คุณพบว่าตัวเองกำลังคิด (หรือหมกมุ่นอยู่กับงานของคุณ) ใช่ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น จิตใจของคุณสามารถหยุดพักได้! หาเวลาให้ตัวเองคลายเครียดจากงาน การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหรือประสิทธิผลเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน หากคุณไม่เคยให้โอกาสสมองได้ผ่อนคลายและสนุกกับชีวิตนอกสำนักงาน ดังนั้นให้หยุดพักและผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะกลับไปทำงานอย่างสดชื่นได้ 100%
“Don’t bring your work home if you can and when you leave the office, be done for the day. No excuses.”
อย่านำงานของคุณกลับบ้านถ้าทำได้ และเมื่อคุณออกจากออฟฟิศ ทำให้เสร็จในวันนั้น ไม่ต้องมีข้ออ้าง.
ความไม่พอใจและความทุกข์
รู้สึกท้อแท้หรือไม่มีความสุขอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าบางสิ่งจำเป็นต้องส่งมอบ! ถ้าคุณรู้สึกไม่พึงพอใจมาก คุณก็อาจจะหมดไฟได้
ปัญหาสุขภาพ
ความเหนื่อยหน่ายและความเครียดเรื้อรัง อย่างที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาจทำให้เกิดผลกระทบมากมาย เช่น ปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง หากคุณรู้สึกเครียดเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการนัดหมายกับแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางในการจัดการ เพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณได้รับผลกระทบในทางลบ ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อตึง วิตกกังวล ปวดท้อง ซึมเศร้า และแม้แต่โรคหัวใจ
พอคือพอ
บางทีงานของคุณอาจทำให้หมดไฟได้ บ่อยครั้งผู้คนอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมากจากนายจ้างของตนให้ผลิตผลงานมากขึ้น ใช้เวลาน้อยลง และจบลงด้วยการทำงานหลายชั่วโมงและหลายวันกว่าที่ควรจะเป็น กรณีนี้เป็นเรื่องปกติมากในสหรัฐอเมริกา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองที่มีผู้คนพลุกพล่านอย่างนิวยอร์ค หากนั่นคือสิ่งที่คล้ายกับคุณเอง คุณอาจพิจารณาหางานอื่น แต่บางที่โชคดีที่นายจ้างเริ่มให้ความสนใจกับสัญญาณเตือนอาการหมดไฟมากขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มเสนอสิ่งต่างๆ เช่น ตารางที่ยืดหยุ่นและวันหยุดไม่จำกัด! แต่อาจใช้เวลาสักพักเลยกว่าที่นายจ้างจะรู้ตัว
