SELF IMPROVEMEMT

6 วิธีง่ายๆ ในการใช้ Nuroscience ให้ชีวิตประจำวันดีขึ้น

6 วิธีง่ายๆ ที่สามารถใช้ Nuroscience ทำชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น

หากคุณมักเผชิญกับวันที่ยุ่งๆ และเดดไลน์ที่กระชั้นชิด มีหลายวิธีที่ nuroscience สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงวันของคุณได้ค่ะ

มนุษย์นั้นมีความสามารถที่น่าทึ่งในการประมวลผลข้อมูลอันสลับซับซ้อน สมองของเราสามารถคลายปมความวุ่นวายได้ โดยมันสามารถทำให้ผู้คน คำพูด และพฤติกรรมกลายเป็นรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับเรา ลองอ่านย่อหน้าด้านล่างนี้ เป็นข้อความจากอินเทอร์เน็ตเมื่อสองสามปีก่อน:

Aoccdrnig to a rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, it deosn’t mttaer in waht oredr the ltteers in a wrod are, the olny iprmoetnt tihng is taht the frist and lsat ltteer be at the rghit pclae. The rset can be a toatl mses and you can sitll raed it wouthit porbelm. Tihs is bcuseae the huamn mnid deos not raed ervey lteter by istlef, but the wrod as a wlohe.

สมองมีตัวกรองความสนใจที่ช่วยให้เราค้นหารูปแบบในข้อมูลที่เราเห็นและได้ยิน มันช่วยให้เรารู้ว่าต้องใส่ใจกับอะไรและอะไรที่เราสามารถละความสนใจได้อย่างปลอดภัย ในสมัยมนุษย์ถ้ำมันช่วยให้เราตื่นตัวต่อนักล่า ส่วนในยุคข้อมูลข่าวสารมันช่วยให้เรารับรู้ถึงข้อมูลที่มีผลกระทบต่อวิถีชีวิตของเรา

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าตอนนี้เราได้รับข้อมูลมากถึงห้าเท่าจากปี 1986 ทุกวันนี้คนทั่วไปจะประมวลผลข้อมูลหนังสือพิมพ์ถึงหกฉบับเมื่อเทียบกับเมื่อ 20 กว่าปีที่แล้วที่เท่ากับสองหน้าและครึ่งหน้าเท่านั้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 200% เลยทีเดียว

ข้อมูลเหล่านี้กำลังแย่งชิงทรัพยากรในสมองของคุณ  ซึ่งมี 6 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถใช้ nuroscience เพื่อมาพัฒนาวันของคุณค่ะ:

 

1. สมองของคุณต้องการให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณทำ

โดพามีนเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยสมองที่สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราเพราะมันจะปรากฏขึ้นเมื่อเรามีความคาดหวังกับรางวัลและเมื่อเรามีแรงจูงใจที่จะทำ เป็นผลให้ระดับของโดพามีนสามารถเชื่อมโยงกับแรงจูงใจและความตั้งใจของเราในการทำงาน

โดยทีมนักวิทยาศาสตร์ Vanderbilt ใช้เทคโนโลยี brain-mapping ในการวิเคราะห์รูปแบบสมองของเหล่า “ go-getters”  คือกลุ่มคนที่เต็มใจทำงานหนักเพื่อรับรางวัล และเหล่า slackersหรือพวกที่ไม่กระตือรือร้นในการทำงาน

พวกเขาได้พบว่ากลุ่ม go-getters มีระดับโดพามีนที่สูงขึ้นเมื่อมีของรางวัลและแรงจูงใจในส่วนหนึ่งของสมอง ส่วน slackers มีโดพามีนในระดับที่สูงขึ้นในด้านของอารมณ์และความเสี่ยงของสมอง

มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการเพิ่มระดับโดพามีน สิ่งสำคัญคือการเพิ่มระดับโดพามีนในพื้นที่ที่ถูกต้องของสมอง ในระหว่างวันคุณต้องสมดุลความตั้งใจของคุณในการทำงานควบคู่ไปกับใจของคุณเพราะว่าพลังใจคือความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: ไม่มีอะไรจะมากระตุ้นให้คุณเป็น go-getter ได้ถ้าหากคุณไม่ได้ต้องการรางวัลที่มาพร้อมกับงานอย่างแท้จริง ถ้าหากว่าการจ่ายเงินเดือนเป็นสิ่งเดียวที่กระตุ้นให้คุณลุกขึ้นจากเตียง อย่าคาดหวังว่าสมองของคุณจะตื่นเต้นไปกับมัน ในทางกลับกันหากคุณผูกประสิทธิภาพการทำงานของคุณกับสิ่งที่มีคุณค่าและมีความหมายสำหรับคุณ คุณจะเป็นฝั่ง go-getter ที่ผลิตสารโดพามีน

 

2. สมองของคุณต้องการให้คุณเริ่มต้นวันใหม่กับอะไรที่ยากๆ

การสำรวจความเครียดประจำปีของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในประเทศสหรัฐอเมริกาขอให้ผู้เข้าร่วมประเมินความสามารถในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี โดยผู้เข้าร่วมการสำรวจอ้างถึงการขาดพลังความตั้งใจ ซึ่งเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่พวกเขาไม่ได้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

หลายคนเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาจะดีขึ้น หากพวกเขาสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นกับสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น เช่น ควบคุมสิ่งที่กิน เงินเก็บไว้เพื่อการเกษียณ และวิธีบรรลุเป้าหมายสูงสุด

มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับความมุ่งมั่นและหนึ่งในผู้บุกเบิกในเรื่องนี้คือ Roy Baumeister

Baumeister ค้นพบว่าความมุ่งมั่นตั้งใจนั้นทำงานได้เหมือนกล้ามเนื้อ: มันสามารถเสริมกำลังด้วยการฝึกฝนและมีความเหนื่อยล้าจากการใช้มากเกินไป ความมุ่งมั่นในสมองนั้นถูกเติมพลังงานด้วยกลูโคสและจำเป็นต้องเติมเต็มเพื่อให้มันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: ในตอนเช้าความมุ่งมั่นและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นนี่จึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองทำงานหนักที่สุดของวัน เมื่อคุณเขียนรายการจงแน่ใจว่าโครงการลำดับแรกที่คุณจัดการนั้นเป็นโครงการที่ยากที่สุด

 

3. สมองต้องการให้คุณใช้รายการ

สมองของเราชอบให้ทำรายการ อันที่จริงมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับและจัดระเบียบข้อมูล การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการจัดระเบียบจิตใจและสมองที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

Nuroscience บอกเราว่าหน่วยความจำในการทำงานของสมอง จะเก็บข้อมูลเพียงระยะสั้น ตามที่ดร.ดาเนียล เลวิติน กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถเก็บเรื่องไว้ในใจได้ครั้งละประมาณสี่สิ่ง เมื่อเราขอให้สมองของเราเก็บมากกว่านั้นก็จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราด้อยลง

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: ก้าวต่อไปและสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำถึงแม้มันจะล้าสมัย รายการสิ่งที่ต้องทำนี้จะช่วยเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองของคุณสำหรับงานสำคัญๆที่ต้องทำให้สำเร็จในระหว่างวัน เนื่องจากสมองของเรามีตัวกรองความสนใจ เรื่องเร่งด่วนจะอยู่ในลำดับแรกๆ ในเวลาเดียวกันนั้นสมองของเราก็ไม่ลืมเรื่องที่สำคัญน้อยกว่านั้นเช่นกันและไม่ลังเลที่จะเตือนคุณ หากคุณมีรายการที่ต้องทำแล้ว สมองของคุณก็สามารถพักผ่อนได้เพราะมันรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่

 

4. สมองของคุณต้องการให้คุณใช้ Bullet Points

จากบทความของ New Yorker สมองของเราประมวลผลข้อมูลเชิงพื้นที่ เราสามารถจดจำได้ง่ายขึ้นถ้าเราเขียนข้อมูลลงไปทีละบรรทัดด้วยสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือจุดที่มีหมายเลขแทนการเขียนแบบฟอร์มย่อหน้าหรือพารากราฟ

รายการที่มีหมายเลขหรือสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยช่วยให้เข้าใจในทันทีและจำได้ในภายหลัง เนื่องจากเราสามารถประมวลผลข้อมูลได้ง่ายขึ้น เมื่ออยู่ในรูปแบบรายการ สมองของเราจึงรู้สึกสบายใจว่าจะรับข้อมูลได้อย่างไรและข้อมูลจะถูกดึงไปใช้เมื่อไหร่

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยจะสร้างข้อความสั้นๆและกระทำได้เลย ไม่ว่าจะเป็นรายชื่อร้านขายของชำ รายการที่ต้องทำ หรืองานนำเสนอขององค์กร เมื่อคุณลดความคิดลงใน Bullet Points คุณสามารถย่อยให้เหลือหนึ่งประโยคที่สำคัญ

 

5. สมองของคุณต้องการให้คุณเขียน

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Mueller และ Oppenheimer พวกเขาพบว่าผู้คนสามารถจดจำการบรรยายได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาจดบันทึกด้วยลายมือแทนการพิมพ์ งานวิจัยของ Mueller และ Oppenheimer ดูเหมือนจะยืนยันว่าปากกาและกระดาษธรรมดานั้นเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่ดีที่สุดของเรา

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนหรือผู้บริหารที่ยุ่ง ถ้าคุณจดลำดับความสำคัญ  สมองของคุณจะประมวลผลข้อมูลตามที่คุณเขียน การคัดเลือกข้อมูลตอนเริ่มต้นนั้นจะช่วยบอกสมองว่าข้อมูลนั้นมีความสำคัญและนำไปสู่ความเข้าใจในระยะยาว

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: เริ่มด้วยกระดาษและรายการลำดับความสำคัญสูงสุดของวันและเก็บมันไว้กับคุณ เขียนด้วยดินสอเพื่อให้คุณสามารถลบหรือเรียงลำดับใหม่เมื่อวันของคุณมีการเปลี่ยนแปลง ขอย้ำอีกครั้งว่ารายการนี้จะช่วยปลดปล่อยสมองของคุณให้คิดงานสำคัญอื่นๆได้ในวันของคุณ

 

6. สมองของคุณต้องการให้คุณเคลื่อวไหว

การวิจัยเกี่ยวกับ neurogenesis พื้นที่ของสมองมีความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่งบ่งชี้ว่าเราสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ผ่านการออกกำลังกาย สมองของเรามีความสามารถที่น่าทึ่งในการสร้างและเชื่อมโยงใหม่ทุกๆวัน

พื้นที่ของสมองที่เชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความจำเรียกว่าฮิบโปแคมปัส งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เกิดการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัสเป็นโปรตีน (เรียกว่า FNDC5) และถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อเราเหงื่อออก

วิธีทำให้มันใช้ได้ผลกับคุณ: การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายที่เป็นที่ยอมรับ เช่น ทำให้หัวใจดีขึ้น นอกจากนี้แม้แต่การเดิน 20-30 นาทีก็สามารถช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ได้

 

 

By : LaRae Quy

You Might Also Like

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of