มาดูเหล่าเคมีแห่งความสุขกัน
: โดพามีน , ซีโรโทนิน, เอนดอร์ฟีน, ออกซิโทซิน [Dopamine, Serotonin, Endorphins and Oxytocin]
เราอาจจะไม่ได้มีต้นไม้เงินต้นไม้ทอง (Money tree – ทำไมชั้นแปลตลกจัง) เอาเถอะ แต่ว่าเราสามารถมีต้นไม้แห่งความสุขได้ โดพามีน , ซีโรโทนิน, ออกซิโทซิน และเอนโดฟีน เป็นเคมีแห่งความสุขสี่ตัวที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขของพวกเรา เหตุการณ์ต่างๆหลายๆเหตุการณ์สามารถเรียกสารสื่อประสาทเหล่านี้ออกมาได้ แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ มันมีวิธีที่เราสามารถทำให้มันหลั่งไหลออกมาได้
การอยู่ในสภาวะบวกนั้น มีผลต่อ แรงจูงใจ, ประสิทธิภาพ, และคุณภาพชีวิตที่ดีของเรา ไม่มีคนสติดีที่ไหนที่จะปฏิเสธการมีสภาวะสูงๆในด้านเหล่านี้
ต่อจากนี้เป็นวิธีง่ายๆบางส่วน หรือวิธีแฮกที่ช่วยให้เราเกิดเคมีด้านบวก
Dopamine
โดพามีนเป็นตัวกระตุ้นเราให้ทำตามเป้าหมาย ตามความอยาก และความต้องการ และมันจะแจกความรื่นรมย์ให้เมื่อเราบรรลุเป้าหมายหรือได้สิ่งที่ต้องการมา
การชอบผัดวันประกันพรุ่ง ลังเล และขาดการกระตือรือร้นนั้นเชื่อมโยงกับโดพามีนระดับ low-level เด้อ
มีการศึกษากับกลุ่มหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าตัวที่มีโดพามีนระดับต่ำนั้นส่วนใหญ่จะเลือกอะไรง่ายๆและกินอาหารน้อย ส่วนตัวที่มีระดับสูงกว่าอยากได้อาหารเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว
ฉะนั้น แตกเป้าหมายทั้งหลายลงเป็นชิ้นเล็กๆ — แทนที่จะให้สมองเราฉลองเมื่อถึงเส้นชัย เราสามารถแตกย่อยเส้นชัยเป็นเส้นเล็กๆหลายๆเส้นได้ ให้โดพามีนได้ถูกปล่อย และมันเป็นเรื่องที่ต้องเฉลิมฉลอง — ถึงเวลาไปซื้อไวน์หรือไปร้านอาหารสุดโปรดของคุณเมื่อคุณได้บรรลุเป้าหมายเล็กๆนั่นแล้ว
แทนที่จะปล่อยการเมาค้างไปกับโดพามีน การสร้างเป้าหมายใหม่ๆก่อนที่จะได้อันปัจจุบันมา เพื่อให้แน่ใจว่าโดพามีนหลั่งไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง ในฐานะนายจ้างและผู้นำ การตระหนักถึงความสำเร็จของทีมของคุณก็เช่นกัน เช่น ส่งอีเมลหรือให้โบนัสจะช่วยให้พวกเขาได้ dopamine นั้นเพิ่มแรงจูงใจในอนาคตและประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น
Serotonin
ซีโรโทนินหลั่งเมื่อคุณรู้สึกสำคัญหรือมีความหมาย ความอ้างว้างและหดหู่จะเกิดขึ้นเมื่อปราศจากฮอร์โมนซีโรโทนิน ซึ่งอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำไมผู้คนถึงชอบอยู่เป็นกลุ่ม —วัฒนธรรมนำมาซึ่งประสบการณ์ ทำให้ซิโรโทนินถูกปลดปล่อย
การไม่ได้รับความสนใจ — พฤติกรรมการค้นหาทำให้ร้องไห้ออกมา นำมาซึ่งซีโรโทนิน
Barry Jacobs นักประสาทวิทยาจาก Princeton อธิบายไว้ว่ายาต้านอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่ก็จะเน้นการผลิต serotonin
การสะท้อนความสำเร็จที่สำคัญๆที่เราได้มาในอดีตช่วยให้สมองเรามีชีวิตชีวาได้ สมองของเรามีปัญหาในการบอกความแตกต่างระหว่างเรื่องจริงและจินตนาการ ดังนั้นมันจึงผลิต serotonin ในทั้งสองกรณี เป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการหมั่นขอบคุณจึงเป็นที่นิยม มันย้ำเตือนเราว่าเรามีคุณค่าและมีค่ามากในชีวิต ถ้าหากว่าคุณต้องการเพิ่ม serotonin ในวันที่เครียดๆให้ใช้เวลาสักครู่นึกย้อนไปดูความสำเร็จและชัยชนะในอดีตที่ได้มา
การทานมื้อเที่ยงหรือกาแฟข้างนอก ให้ตัวคุณออกไปเจอแสงแดดซัก 20 นาที ผิวหนังของเราจะซึมซับรังสี UV ที่ช่วยส่งเสริมให้เกิดการผลิตวิตามิน D และซีโรโทนิน แต่อย่างไรก็ตามการรับแสงอัลตร้าไวโอเล็ตมากไปก็ไม่ดี ดังนั้นก็รับพอประมาณในแต่ละวันจะดีต่อสุขภาพในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนซีโรโทนิน
Oxytocin
ออกซิโทซินนั้นสร้างความสนิทสนม ความไว้เนื้อเชื่อใจ และสร้างความสัมพันธ์อันดี มันจะถูกปล่อยเมื่อชายและหญิงอยู่ระหว่างจุดสุดยอด ระหว่างที่แม่ให้กำเนิดลูก และการให้นมบุตร (สัตว์ทั้งหลายจะปฏิเสธลูกหลานของพวกมันเมื่อมีการบล็อคการหลั่งออกซิโทซิน)
Oxytocin ยังช่วยเพิ่มความจงรักภักดี; เหล่าผู้ชายที่อยู่ในสถานะ Monogamous ที่ได้ให้ปริมาณ Oxytocin นั้นมีปฏิสัมพันธ์กับหญิงได้ดีกว่าผู้ชายที่ไม่ได้รับออกซิโทซินเลย การเพิ่มปริมาณ Oxytocin นั้นจำเป็นสำหรับการสร้างพันธะที่แข็งแกร่งและเสริมสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
มันถูกเรียกว่าฮอร์โมนอ้อมกอด วิธีง่ายๆในการทำให้ oxytocin หลั่งคือการให้กอดคนนั่นเอง ดร.พอล แซ็ค ได้อธิบายว่าการสัมผัสระหว่างบุคคลนั้นไม่ได้เพียงแค่ทำให้เพิ่มปริมาณ oxytocin แต่ยังช่วยลดความดันในหลอดเลือด ลดความเครียด และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แทนทีจะแค่จับมือทักทายกันก็กอดกันไปเลย – ด็อกเตอร์แซก ได้แนะนำให้กอดกัน 8 ครั้งในแต่ละวัน
เมื่อคนบางคนได้รับของขวัญ ระดับออกซิโทซินของพวกเขาจะเพิ่มสูงขึ้น คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์ในที่ทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวผ่านของขวัญวันเกิดหรือวันครบรอบง่ายๆก็ได้
Endorphins
เอนโดฟีนจะหลั่งในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด ช่วยบรรเทาความรู้สึกกังวลและหดหู่ คล้ายๆกันกับมอร์ฟีน มันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยาระงับความรู้สึก ลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา
การออกกำลังกายเป็นประจำ การหัวเราะ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นให้เอนโดฟีนให้ถูกปล่อย แม้กระทั่งการคาดหวังจากเสียงหัวเราะ เช่น การเข้าชมการแสดงตลก ก็ช่วยเพิ่มระดับเอนโดฟีนได้
สร้างอารมณ์ขันในที่ทำงาน ส่งฟอเวิร์ดเมล์ตลกๆ และหาหลายๆสิ่งที่ทำให้หัวเราะได้ระหว่างวันเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดที่สุดที่ทำให้เราห่างไกลจากหมอ
อโรมาเธอราพี: กลิ่นของวานิลลาและลาเวนเดอร์ก็มีส่วนช่วยในการบวนการผลิตเอนโดฟีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดาร์คช็อคโกแลตและอาหารเผ็ดๆสามารถช่วยให้สมองหลั่งปริมาณเอนโดฟีน ดังนั้นก็พยายามเอาพวกน้ำมันหอมระเหยหรือดาร์คช็อคโกแลตไว้ที่โต๊ะของคุณเพื่อเพิ่มเอนโดฟีนอย่างเร็วได้ 🙂
